thiet ke website

Những thói quen giúp bạn tăng khả năng tập trung

Chúng ta không cần phải có thiên phú tuyệt vời hay một thể chất đặc biệt để có thể cải thiện sự tập trung của bản thân. Các nhà khoa học đã rút ra được những thói quen sau để bạn có thể nâng cao khả năng tập trung của mình.

1. Đơn giản hóa công việc

Làm nhiều việc một lúc không phải là điều gì đó quá xa lạ với chúng ta ngày nay. Thế nhưng thực tế cho thấy hiệu quả của việc này không nhiều như tác hại của nó. Tình trạng nhớ nhớ quên quên sẽ khiến bạn luôn trong tình trạng quá tải và chẳng thể làm tốt được công việc của mình.

đơn giản hóa công việc

Một nghiên cứu đã được Đại học Stanford thực hiện vào năm 2009 trên 100 sinh viên của họ. Kết quả cho thấy có tới một nửa xác nhận việc mình luôn làm nhiều việc cùng một lúc. Các thử nghiệm để kiểm tra sự tập trung, khả năng ghi nhớ hay khả năng chuyển đổi công việc này sang công việc khác của những sinh viên này tệ hơn nhiều so với những người khác. “Họ gần như xao nhãng tất cả mọi thứ” – Clifford Nass, một người thực hiện cuộc nghiên cứu này cho biết.

Vậy nên nếu có thể thì bạn hãy làm cho công việc của mình càng đơn giản càng tốt. Một người làm nhiều việc một lúc mà không hiệu quả sẽ chẳng bao giờ được đánh giá cao bằng một người chỉ làm một việc nhưng lại thực sự tốt.

2. Ngồi thiền

Đừng vội nghĩ rằng điều này có liên quan gì đó đến tôn giáo, bởi thiền là một trong những phương pháp rất tốt để tĩnh tâm và tăng cường sự tập trung. Bằng cách ngồi thiền, bạn sẽ có thể tự mình giảm những áp lực trong đầu óc và tập trung suy nghĩ một cách tốt hơn.

ngồi thiền

Một nghiên cứu tại Đại học North Carolina cũng cho thấy những sinh viên thực hiện ngồi thiền trong 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tục đạt được những kết quả tốt hơn rõ rệt trong những bài kiểm tra về nhận thức.

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ có lợi cho cơ thể, nó có có tác dụng tăng cường “sức khỏe” cho não bộ – thứ giúp bạn suy nghĩ và tất nhiên là cả tập trung nữa. Nhiều người quá bận rộn để có thể dành một chút thời gian thể dục mỗi ngày, nhưng có lẽ họ nên suy nghĩ nghiêm túc về việc đó nếu muốn có khả năng tập trung tốt hơn.

tập thể dục

Đặc biệt, các nhà khoa học cho rằng tập thể dục thường xuyên có hiệu quả kích thích tạo ra một chất trong não bộ giúp cải thiện bộ nhớ và các chức năng khác của não bộ.

4. Tạo To-do-list

Một phương pháp không hề mới nhưng chưa bao giờ hết hiệu quả trong công việc. Nó chẳng có gì phức tạp cả, hãy viết ra những việc bạn cần làm trong ngày, trong tuần vào một tờ giấy hay vào bất cứ chỗ nào mà bạn có thể quan sát thường xuyên. Bằng cách đó bạn sẽ luôn biết được mình cần làm những gì và đã làm được những gì.

to-do-list

Thói quen này đặc biệt hữu dụng với những ai thực sự kém trong việc ghi nhớ và tập trung. Bạn sẽ chỉ cần nhìn vào đầu việc và tập trung vào thứ mình cần làm là đủ.

5. Hãy thử một chút cafe

Hãy nhớ là chỉ MỘT CHÚT thôi nhé. Mỗi khi rơi vào trạng thái mệt mỏi, hãy tìm cho mình một chút cafe để tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này đã được chứng minh bởi khoa học chứ không chỉ là sự bao biện của những người bị nghiện cafe.

uống cf

Thế nhưng nếu bạn đi quá liều lượng một chút kia, nó sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái bồn chồn, lo lắng và tất nhiên là cả mất tập trung nữa.

6. Nghỉ giải lao

Điều này có lẽ cũng chẳng xa lạ gì với phần lớn chúng ta, dù rằng đôi khi chúng ta quá mải mê với công việc đến mức quên đi điều đó. Dù đó là xem những đoạn video vui nhộn, ngồi nghe nhạc, đi dạo vài phút,… thì chúng đều vô cùng hiệu quả để não bộ tìm được sự thư giãn sau quá trình hoạt động của nó.

thư giãn

Giải lao hợp lý cho phép bạn có sự tập trung tốt hơn, nhưng sa đà vào nó lại có thể khiến bạn quên mất là mình đang làm điều gì. Hãy cố gắng kiểm soát khoảng thời gian nghỉ ngơi của mình nhé.

7. Chỉ làm việc vào thời gian làm việc

Đừng quá tham công tiếc việc đến mức đem chúng đến mọi nơi mà bạn đến. Hãy dành cho não bộ khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để chúng có khả năng phục hồi, và sau đó có thể bạn sẽ tìm ra giải pháp cho những vấn đề mà mình đang gặp phải.

rảnh là chơi

Người ta đã tạo ra khoảng thời gin làm việc và nghỉ ngơi riêng biệt để mọi người có thể có một hiếu suất làm việc tốt nhất. Vậy nên hãy làm việc vào giờ làm việc, và thoải mái bên gia đình vào những lúc nghỉ ngơi nhé.

8. Rèn luyện sự tập trung cho não bộ

Thực tế thì não bộ cũng có cơ chế hoạt động riêng của nó, và nếu bạn rèn luyện thì khả năng hoạt động lẫn tính hiệu quả của nó sẽ trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều.

rèn luyện sự tập trung cho não bộ

Có rất nhiều cách để luyện tập sự tập trung cho não bộ: sử dụng các ứng dụng như Lumosity, Cogmed hay thậm chí là… chơi games. Nhưng tính hiệu quả của những phương pháp này đang được nghiên cứu thêm trước khi được khoa học công nhận chính thức.

9. Tìm những nơi yên tĩnh

Thật không may, càng tiếp xúc với tiếng ồn thì cơ thể của chúng ta càng mất tập trung hơn. Nó có thể không đúng hoàn toàn với tất cả mọi người (một số người sử dụng âm thanh để tập trung), nhưng với hầu hết mọi người thì một môi trường yên tính sẽ giúp tập trung hơn rất nhiều.

tìm nơi yên tĩnh

Có thể bạn không cần đến một vùng quê yên tĩnh để tìm sự tập trung cho mình, nhưng hãy có gắng tách biệt vị trí làm việc của bạn với những tiếng ồn không đáng có.

10. Thư giãn mắt

Có thể nghe hơi kì cục, thế nhưng với sự ảnh hưởng của những chiếc máy tính ngày nay thì việc thư giãn mắt có ý nghĩa quan trọng trong việc tìm lại sự tập trung cho công việc. Lý do là những màn hình kỹ thuật số sẽ khiến mắt chúng ta bị mỏi mệt nếu như dành quá nhiều thời gian để nhìn vào chúng.

thư giãn mắt

Có nhiều cách để thư giãn mắt, nhưng có lẽ phổ biến nhất vẫn là cách được các vị bác sĩ dành cho chúng ta từ bé. Mỗi khi mỏi mắt, hãy nhìn tập trung vào một vị trí ở xa. Hãy nhìn vào đó trong khoảng 10-20 giây, trước khi chớp mắt liên tục trong khoảng 10 giây và lại tiếp tục như bước 1. Nó sẽ cho phép mắt bạn có khoảng thời gian thư giãn mà nó xứng đáng được có.

11. Ngủ ngon giấc

Thói quen này chẳng có gì đặc biệt và cũng chẳng có gì khó để thực hiện cả. Nếu bạn không biết thì việc mất ngủ có thể gây ra những triêu chứng mất tâoh trung kéo dài và thậm chí là cả suy nhược cơ thể. Vậy nên hãy cố gắng thưởng cho mình những giấc ngủ êm ái sau 1 ngày làm việc vất vả nhé.

ngủ ngon giấc

12. Offline

Internet có quá nhiều thông tin, quá nhiều thứ hấp dẫn và cám dỗ chúng ta. Chẳng có gì ngạc nhiên nếu bạn lướt tab Facebook sau mỗi… vài phút làm việc. Tất nhiên, nó sẽ làm bạn mất tập trung rất, rất nhiều.

Hãy ngắt kết nối Internet khi bạn không cần dùng đến nó, và chắc chắn dù có đổi tab thì Facebook hay những video trên YouTube cũng sẽ chẳng thể làm bạn phân tâm được nữa.

13. Tìm cho bản thân 1 quy trình

Mỗi người lại có một cách rất riêng để tìm sự tập trung và hiệu quả trong công việc. Và nếu bạn đã tìm được nó, hãy biến nó thành một quy trình của riêng bạn để áp dụng khi cần đến.

Hãy bắt đầu bằng việc tìm một nơi yên tĩnh, sau đó là lựa chọn cách thức giải quyết vấn đề hiệu quả nhất mà bạn thường dùng,… Dần dà bạn sẽ luôn có được sự tập trung cần thiết mỗi khi sử dụng quy trình của chính mình.

Tham khảo: BusinessInsider

Thiet ke logo

Bài viết liên quan

Kinh nghiệm nâng cao kỹ năng lập trình

Kinh nghiệm nâng cao kỹ năng lập trình

0. Bắt đầu Để trở thành một lập trình viên tốt hơn, bạn cần biết rất là nhiều thứ như: thuật toán, cấu trúc dữ liệu, lập trình hướng đối tượng, testing … Lập trình bao gồm rất nhiều kỹ năng, có nghĩa là không…

Tác hại của ăn ngọt, bao nhiêu đường là đủ?

Tác hại của ăn ngọt, bao nhiêu đường là đủ?

Trên khía cạnh sức khỏe dinh dưỡng, có 2 loại đường cần phân biệt là đường tự nhiên và đường phụ gia. Đường tự nhiên có nguồn gốc từ trái cây, rau hay thực vật khác như mía. Bao gồm: fructose, glucose và sucrose. Tuy…

Nghiên cứu: Gặp phụ nữ đẹp có thể gây hại cho sức khỏe đàn ông

Nghiên cứu: Gặp phụ nữ đẹp có thể gây hại cho sức khỏe đàn ông

Chỉ cần 5 phút ngồi trong cùng không gian với một người phụ nữ xinh đẹp và hấp dẫn, đủ khiến nồng độ cortisol – một hormone stress trong cơ thể bạn tăng cao, theo kết quả một nghiên cứu được thực hiện bởi các…

Máy giặt đồ dùng bàn đạp, xe đạp giặt đồ

Máy giặt đồ dùng bàn đạp, xe đạp giặt đồ

Người ta hay nói vui là: “việc nhà toàn là việc không tên”. Đúng là vậy, việc nhà phát sinh ra thành rất nhiều việc nhỏ lẻ và tiêu tốn khá nhiều thời gian công sức. Chính vì vậy mà người làm việc nhà thường…

Bình luận ()